A Mari nos enviou uma lista de lanchinhos intermediários, criados pela Gabriela Pugliesi, que podem ser uma boa inspiração para as suas próximas compras no supermercado. Não, as Pereiras não são malhadoras profissionais nem têm barriga tanquinho, longe disso! Sim, a gente tenta comer melhor, apesar de ter paixão por paçoca, chocolate e nutella… Não desistimos jamais!
O post original é esse aqui. Aproveite as dicas!
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Escolham 1 item da lista PROTEÍNAS E GORDURAS SAUDÁVEIS + 1 item da lista CARBOIDRATOS, e monte seu lanchinho da forma que mais gostar!
PROTEÍNAS OU GORDURAS SAUDÁVEIS
– 8 unidades de frutas oleaginosas: amêndoa, avelã, castanha de caju, nozes chilenas, pecã e macadâmia;
– 4 castanhas do Pará;
– 1 xícara de café de amendoim torrado, sementes de abóbora sem casca ou semente de girassol;
– queijo branco, ricota fresca ou defumada, mussarela light, requeijão light, cream cheese light, pasta de tofu, queijo cottage – quantidades suficientes para rechear sanduíches;
– peito ou blanquet de peru – 2 ou 3 fatias;
– presunto magro – 2 fatias;
– peito de frango desfiado – 80 gramas;
– queijo Babybell light – 1 unidade;
– whey protein concentrado ou blend protéico – 1 ou 1/2 dose;
– iogurte desnatado ou light – 1 unidade;
– Molico Fast – 1 unidade (esse já tem carbo e proteína) é um lanche completo!
– atum light: 1/2 lata;
– Polenguinho light: 1 ou 2 unidades;
– queijo coalho: 1 ou 1/2 unidade.
CARBOIDRATOS
– grãos (granola, aveia, linhaça, chia, amaranto, quinoa) – 1 ou 2 colheres de sopa;
– frutas secas – uva passa (1 xícara de café cheia), damasco (4 a 5), banana (1) , abacaxi (2 rodelas), ameixa (4 a 5);
– frutas frescas: uma unidade média ou uma salada de frutas pequena;
– água de côco: 350 Ml, a acaixa maior;
– sucos prontos: Native de laranja, maçã da Yakult, Do Bem (todos), da Fazenda de laranja, Cramberry light;
– frutas desidratadas de saquinho : meio pacote;
– bananinha sem açúcar: 1 unidade;
– barras de cereais: 1 unidade (Mãe Terra, Native, NatureValley, E-bar, Bio 2, Taeq , Jasmine);
– biscoitos e cookies integrais: 4 unidades pequenas ou 2 grandes – Jasmine, Taeq, Mãe terra etc;
– biscoitos salgados: 1 pacote individual – Magic Toast Marillan integral, Nesfit, Equilibri;
– pão integral light ou pão folha: 1 ou 2 fatias – montar sanduiches com as proteínas acima;
– bisnaguinha integral: 2 unidades – Joaninha de Abóbora ou avelã. Hoje tem mais opções de marcas de bisnaguinha integral;
– milho cozido: uma espiga,com pouco sal e sem manteiga;
– batata doce ou inglesa: assada ou cozida – 80 gramas;
– biscoito de Polvilho: 2 xícaras de chá cheias;
– picolé de frutas com ou sem leite: 1 unidade.
As pessoas me perguntam porque eu coloco Whey no iogurte. Em um lanchinho light é legal ter 15g de carbo e 7g de proteína. Dificilmente iogurtes e queijos têm essa quantidade de proteína, então, dependendo da quantidade de proteínas que vou comer durante o dia, eu dou essa incrementada
Nota do Apezinho: encontramos essas sugestões de sanduíches deliciosas também, olha!
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